[:ja]ダイエットをテーマに、前回の「食事コントロール」に続いて、今回は、運動・フィットネスについて。
学生時代から運動らしい運動をしたことがなく、運動不足という感覚さえわからなからない私だったが、友達からの「どないしたん！オバハンになって！」の一言で、ストレッチを開始。
目的は、「下半身デブをなんとかしたい！」
元々、上半身と下半身のバランスが悪い（足に合わない靴を履いていたのが原因と思う）が、PCに向かって仕事をするようになってから、下半身の肥大化はますます顕著に。
一日中、パソコンに向かって座りっぱなしだと、お尻は台形になるし、ヒップは下がって太ももとの境目はなくなるし、脚は浮腫むし。
近年、座りっぱなしが寿命を縮めるとか、立ったままのPC作業の方が作業効率が上がるなどの研究結果があるが、以前は、そんな話、聞いたことがなかった。
私は、PCに向かって座りっぱなしの生活が、いかに体に悪いかを実践してきた人生だよ〜。
仕事で一日中PCに向かっているという人も多いと思うが、椅子に座るというのは、股関節を曲げた状態。これを長時間続けていると、血流は悪くなるし、骨盤を立てて正しい姿勢で座っていないと、腹筋は緩んで、上半身の体重がお尻にかかって大きくなる。
運動と縁がなかった私は、カチカチに凝り固まった体をほぐすことから始めた。
それまで意識的に動かすことがなかった股関節を大きく回す。最初は全然回らなかったけれど、毎日、続けていると、少しずつ変わってくる。
そして、股関節を動かす体操を始めて2ヶ月くらい立った頃、太腿が少し細くなったのを実感。同時に下半身の疲れが軽減された。血流が良くなってきた感じかな。
その後、パーソナルトレーナーやダンサーとの出会いがあって、体操やストレッチの知識も増え、今では、朝のストレッチが日課になった。
気が向けば1時間くらいすることもあるが、時間がないときは、足首回しを5分だけ。
色々やってみてわかったことだが、足指、足裏、足首と、下から上に順番にほぐしていくのが、近道だったかなぁと思う。
習慣になっていても、寝坊をしたり、風邪気味だったりで、1日休むと、これが3日になり、1週間になり…。しばらく体操を怠ると、下半身がたるんでくる！すると、ストレスも溜まってイライラ！！
そうして、もう一度、気を取り直して始める。こんなことを何度も繰り返している。
ここのところ、座っている時間が長くなっているので、中臀筋を鍛えようと、長めに体操をしたら、やりすぎたらしく、お尻がギックリに！こんなことは始めてでびっくりや！何事もやりすぎはダメね。
人それぞれ、体質も悩みも違うので、運動や体操のやり方も、その効果も違うと思うが、何はともあれ、運動は意識して続けないとダメだなぁと実感する日々。
あなたは、定期的に運動をしてる？
どんな運動をしていますか？
内容
アンケートにご協力いただいた方の中から、QUOカード（500円）を10名様にプレゼント。
QUOカード ￥500 10名様
応募方法
下記の応募フォームよりアンケートにご協力をお願いいたします。
当選発表
当選者の方には、メールでご連絡いたします。その際に、プレゼント商品のお届け先をお伺いいたします。
当選についてのお問い合わせには、お答えいたしかねます。
応募締切
2017年3月8日（水）午前10時
個人情報について
お伺いした個人情報は、個人を特定しない範囲でのアンケート集計、ならびに商品の発送以外には使用いたしません。
個人情報について
応募フォーム
[:en]Following the previous “Control of meal” with diet as the theme, this time about exercise / fitness.
I have never exercised since I was a student and I do not even know the feeling of lack of exercise, but I was stretching with a word from my friend “What’s the matter, become an aunt!”
The purpose is “I want to manage lower body fat!”
Originally, the balance between the upper body and the lower body is bad (I think it is caused by wearing shoes that do not fit the feet), but since becoming to work toward PC, the enlargement of the lower body becomes increasingly prominent.
If I keep sitting towards the computer all day, my butt will become a trapezoid, the hip will go down and the boundary with the thigh will disappear and the leg will swell.
In recent years, there have been research results such as sitting shrinking the lifespan, PC work while standing improves working efficiency, but before that, I never heard such a story.
I have practiced how bad it is to the body, the life that leaves sitting at the PC.
I think that there are many people who are going to PC all day at work, but sitting on a chair is a state where the hip joint is bent. If this continues for a long time, the blood flow will be worse, if the pelvis is raised and not sitting in the right posture, the abdominal muscles loose, the upper body weight gets bigger on the buttocks.
I had little experience in exercise, I began with loosening a solid body.
Turn big hip joint which had never been consciously moved until then.
Although I did not turn at all at first, as I continue every day, it gradually changes.
And, when I started gymnastics to move my hip joint, when I stood for about 2 months, I realized that my thigh became thinner a little. At the same time the fatigue of the lower body was alleviated. I feel that blood flow has improved.
After that, with encounters with personal trainers and dancers, knowledge of gymnastics and stretching has also increased, and now morning stretching has become a daily routine.
There are times when it takes about one hour if you feel like it, but when there is no time, only 5 minutes of ankle turning.
As I have tried various things, I think that it was a short cut to unravel sequentially from toe, foot sole, ankle and from bottom to top.
Even though I am in the habit, I overslept, I feel cold, and when I take a day off, this will be 3 days, it will be a week …. Failure to exercise for a while will cause the lower body to slacken! Then, stress accumulates!
Then, once again, start taking care of yourself. I repeat such a thing over and over.
For now, because the sitting time is getting longer, if you exercised for a long time trying to train the middle gluteus muscle, you seemed to be overkilling, the butt is stunned! I was surprised at the beginning like this! Do not overdo anything.
Everyone has different constitutions and troubles, so I think that the way of exercise and gymnastics also differ from that of gymnastics, but at any rate, every day I realize that exercise should be conscious and continue.
Do you exercise on a regular basis?
What kind of exercise are you doing?
Contents of the prize
QUO cards are given to 10 people by lottery by questionnaire respondents.
QUO card (500 yen) to 10 people
Application method
To answer to the following questionnaire.
Winners announced
The winner will be notified by e-mail. That case, ask the shipping of gift items. To inquire about winning, not be able to answer.
Deadline
March 8, 2017, Wednesday, 10 am
Personal Information
We ask personal information, questionnaire in the range that does not identify an individual, and will not be used for other than the dispatch of goods.
Privacy
[:]