[:ja]もともと大食漢ではないので、食べても、めちゃくちゃ太る訳ではないけれど、ご飯やチョコは、食べ出すとやめられず、しかも、運動は一切しない。結果、徐々に体重は増えて、下半身ばかり太く…。
私が食事コントロールの大切さを実感するようになったのは、ダイエット関係のサイト運営の仕事に携わった頃。食事・運動・ストレス解消をテーマにコラムを書いたことで、健康と美容にとって、何が大切かを理解できるようになったと思う。
コラムで紹介したことを実践して、3ヶ月で体重が-6Kg。大学時代の体重に戻った！ちなみに、ダイエットサプリなどは飲んでいない。
参考までに、その時の経験をご紹介しておこうと思う。
1）夕食の時間を変える（1ヶ月で-2Kg）
深夜2時に食べていた夕食を、徐々に早めて、午後7時までにとるように変えた。
午後8時（遅くとも9時）以降は、基本的に水分以外は口にしない。
食べる時間を変えただけで、食べる量は変えない。早い時間に食べる分、量は逆に増えていたと思う。
お付き合いで8時以降に食事するときは、先に軽く夕食をとる。そうすることで、夜、遅い時間のドカ喰い防止になったように思う。
結果として、夕食の時間を早くしたら、朝の胸焼けがなくなり、目覚めも良くなって、この体感があったおかげで、夜遅い時間に食べることがなくなった。
2）昼食を和定食に変える（1ヶ月で-2Kg）
当時、通っていたカフェのランチで毎日、揚げ物を食べていることに気づいて、定食屋で、野菜や煮物中心の和定食に変えた。
少量とはいえ、毎日、フライ料理というのは、油の摂りすぎ＝摂取カロリーオーバーだったのだろうねぇ。
油を意識した理由は、カイロプラクティックの先生に「脚に電気が走るような痺れを感じる」と話をしたところ、簡単に言うと「油の摂りすぎで、痺れなどを強く感じることがある」と言われたため。
事実、揚げ物を食べた日と、そうでない日では、脚の痺れが違うことに気づいたので、以降、油の摂りすぎには、敏感になった。
3）夕食のご飯の量を減らす（1ヶ月で-2Kg）
夕食時間を早め、昼の揚げ物を減らして、3ヶ月目に入った頃、かかりつけの鍼灸師から「ご飯（白米）の食べすぎ」を指摘されたのをきっかけに、夕食のご飯（白米）を、2膳（多い日は3膳）だったのを、1膳に減らした。
ご飯を減らした分、たんぱく質と野菜を増やして、根菜やキノコ類を蒸したり、焼いて、たっぷりとる。
確かに、朝、起きた時に身体が重い感じが減った。
上記の経験から、食べる量を減らすよりも、いつ、何を食べるかが大事なことを実感した。
体重が減ったことよりも、食事で体調がこんなに変わるのだとわかったことは貴重な体験になった。
それ以降、私が心がけているのは、自分のカラダが発している信号（体感・変調）をキャッチして、その原因に気づくこと。
朝、体が重いと感じた時は、前日の夜、何を食べたのか？を思い出してみる。
飲み会の日などは、知らず知らずに普段より余計に食べるぎていることが多く、食べ物の量や種類で、自分の体の傾向がわかってくるようになった。
去年の夏、お腹がぷよぷよになってきて、そういえば、毎日、ビールを飲んでいることに気づき、一週間、ビールをやめてみた。すると、お腹がスッキリ！やっぱり、口に入れるものの影響は大きいと再認識。
色々気をつけているように思われるかもしれないが、私自身、「早食い」と「甘いものの食べ過ぎ」は、なかなか変えられない。
昼食は10分で平らげるし、甘いものは、食べ始めるとなくなるまでやめられない。
「早食い」と「甘いものの食べ過ぎ」はどちらも、血糖値を急激に変動させるので、食後に猛烈な眠気に襲われる！
これは、本当になんとかしなくては！
どうしたら、ゆっくり食べられるかしら？？？
一口一口、噛み締めて、味わって食べることなんだろうけれどねぇ。わかっていても難しい。
お腹が空きすぎているときは、食事の前に、ゆっくり水を飲んだり、一呼吸置いてから食べると、少しは落ち着いて食べられるかな。
あなたは、食事コントロールをしてる？
気をつけているのはどんなことですか？
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[:en]I began to realize the importance of meal control when I was involved in the job of managing diet related sites. I think that it was able to understand what is important for health and beauty by writing a column on the theme of diet, exercise and stress relief.
Practicing what we introduced in the column, weighing -6 Kg in 3 months. I got back to the weight of my college days! By the way, we do not take diet supplements etc.
For your information, let me introduce the experience at that time.
1）Change the dinner time（-2 Kg per month）
I changed the dinner which I ate at 2 o’clock in the evening, gradually getting up and taking it by 7 pm.
After 8 p.m. (at the latest at 9 o’clock), basically do not take except water.
Just changing the time to eat does not change the amount to eat. I think that the amount increased conversely by the amount of time to eat early.
When having dinner after 8 o’clock, we have dinner lightly beforehand. By doing so, I think that it was to prevent over-eating in the late hours at night.
As a result, if you spend your supper time earlier, you will lose your discomfort in the morning and improve your awakening. Thanks to this feeling, it stopped eating late at night.
2）Change lunch to Japanese set menu（-2 Kg per month）
At that time, the cafe I came every day, the lunch was always fried. I changed it to a Japanese food restaurant ‘s vegetables and cooked meals.
Even though it is a small amount, it is probable that the fry dish was eating too much = calorie intake everyday.
The reason that was conscious of oil, was talking to “feel the numbness like electricity running to the leg” to the chiropractic doctor, simply speaking, “in taking too much of the oil, there is a feel strongly, such as numbness.” Because it was said.
Indeed, on the day we ate fried food, and on days we did not notice that the numbness of the legs was different, so I became more sensitive to taking too much oil.
3）Reduce the amount of rice for dinner（-2 Kg per month）
We reduced dinner time earlier, reduced the number of fried food in the day, and when I entered the third month, I was cooked rice (white rice) for dinner, after having pointed out “excessive eating of rice (white rice)” from my family’s acupuncturist, We reduced the number of 2 servings (three on many days) to one.
For the reduced amount of rice, increase the amount of protein and vegetables, steamed root vegetables and mushrooms, burn, and take plenty.
Certainly, in the morning, when I woke up I felt my body’s heavy feeling.
From the above experiences, I realized that when and how to eat is more important than reducing the amount to eat.
It turned out to be a valuable experience that I knew that my physical condition changed so much with meals rather than losing weight.
After that, what I am keeping in mind is to catch the signal (bodily sensation / modulation) emitted by my body and to notice the cause.
When I felt the body was heavy in the morning, what did I eat the night before the other day? I recall.
In the day of drinking party etc, I often eat more than usual without knowing, and the tendency of my body became to be understood by the amount and kind of food.
Last summer, my stomach came down, I remembered that day, I noticed that I was drinking beer every day and stopped beer for a week. Then, my stomach is refreshing! After all it is re-recognized that the influence of what you ingest is great.
Although it seems to be variously careful, myself, “eating quickly” and “eating too sweet” can not be changed quite easily.
We eat lunch in 10 minutes and sweet foods can not stop until we stop eating.
Both “eating quickly” and “eating too sweet” cause the blood glucose level to fluctuate abruptly, so they will be attacked by the drowsy drowsiness after eating!
This must really do something!
How can I eat slowly?
Every bite, I should bit it, eat and taste. Even if I know it is difficult.
If you are hungry enough, you can drink water slowly before meals, eat a breath and then eat a little calmly.
Are you controlling the meal?
What is being careful about?
Contents of the prize
QUO cards are given to 10 people by lottery by questionnaire respondents.
QUO card (500 yen) to 10 people
Application method
To answer to the following questionnaire.
Winners announced
The winner will be notified by e-mail. That case, ask the shipping of gift items. To inquire about winning, not be able to answer.
Deadline
February 22, 2017, Wednesday, 10 am
Personal Information
We ask personal information, questionnaire in the range that does not identify an individual, and will not be used for other than the dispatch of goods.
Privacy
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